おからクッキーでダイエットのデメリットは?量や太るの?

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「おからクッキーの置き換えダイエットは痩せる!」とおからクッキーを食事の代わりに食べるダイエットが若い女性に人気です。

おからクッキーは、一般的なクッキーに比べてカロリーや糖質が少ないのにとても美味しい商品です。

太る心配のない美味しいおからクッキーでダイエットができるなら、「試してみたい!」という女性は多いですよね。

そこで、今回は、おからクッキーのダイエットについて詳しく紹介します。

おからクッキーのダイエットでのメリットやデメリットに加え、食べる量などの正しい方法について解説します。

また、カロリーや糖質の少ないおすすめのおからクッキーレシピも紹介していきますね。

そもそもおからは、大豆から豆腐を作る過程で、豆乳を絞ったときの搾ったかすです。

食物繊維を多く含むため、お腹の調子を整えてくれます。

しかし、体に良いからといって大量のおからクッキーを摂取してしまうと、太るなどのデメリットも出てきます。

おからクッキーダイエットのメリット、デメリットや正しい食べ方を知って、効果的に体重を減らしていきましょう!

成功者もたくさんいますので、がんばりましょうね!
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おからクッキーのダイエットのデメリット

おからクッキーのダイエットのデメリットは、

• 下痢や便秘になってしまうこと
• 水や油を吸収しやすいこと

です。

下痢や便秘になってしまう

おからクッキーには、食物繊維が豊富に含まれています。

適度な量を摂取すれば、お腹の調子を整えてくれ、ダイエットに大変効果的です。

しかし、身体に良いからといって食べ過ぎてしまうと、腸への刺激が強すぎて下痢になってしまします。

また、食物繊維は不溶性のため、おからクッキーを食べるときは、水分と一緒に食べないと便秘になってしまうこともあります。

ダイエットに効果的なおからクッキーの量については、第4章で詳しく紹介しますね。

水や油を吸収しやすい

おからクッキーは、水や油を吸収しやすいという性質をもっています。

そのため、カロリーの少ない水、お茶、白湯と一緒に食べると、お腹の中で膨張してくれます。

少ない量のおからクッキーでも、満腹感を与えてくれるのです。

また、水分と一緒に食べることで、便秘も防いでくれます。

しかし、おからクッキーと一緒にカロリーの高い飲み物を飲んでしまうとダイエット効果は激減します。

砂糖の入っている飲み物や牛乳は控えましょう。

効果的なおからダイエットをするためには、食べる量や食べ方に気を付けないといけませんね。

おからクッキーのメリット

おからクッキーのメリットは、

• ダイエットに効果的なこと
• 中性脂肪を減少させてくれること
• 基礎代謝を上げてくれること
• 腸内環境を整えてくれること
• 美肌効果が期待できること

です。

ダイエットに効果的

おからクッキーは、一般的なクッキーに比べてカロリーが低いことが特徴です。

そのため、食事の代わりにおからクッキーを食べれば、誰でも簡単に痩せることができます。

中性脂肪を減少させてくれる

おからクッキーには、中性脂肪を減らしてくれるオメガ3が含まれています。

中性脂肪は増えすぎると、内臓脂肪や皮下脂肪となり、少しの運動では減らすことのできない厄介な脂肪となります。

また、動脈硬化や高血圧など健康を脅かす原因にもなります。

おからクッキーは、このような中性脂肪を減少させてくれるオメガ3が含まれているのでダイエット効果が高いのです。

【基礎代謝を上げてくれる】

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を高めることが必要です。

そのためには、身体の筋肉量を増やさなければなりません。

おからクッキーには、筋肉がつく良質なたんぱく質が豊富に含まれています。

そのため、運動前や運動後に食べると、筋肉がつきやすくなります。

基礎代謝が上がれば、痩せやすい身体に変身できますよ!

【腸内環境を整えてくれる】

おからクッキーには、食物繊維が豊富に含まれています。

適度な量の食物繊維は、腸内環境を整え、余分なものを体外へと排出してくれます。

ただ、食物繊維は不溶性のため、おからクッキーを食べるときは水、お茶、白湯と一緒に食べるようにしましょう。

【美肌効果が期待できる】

おからクッキーには、女性に嬉しい大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは、コラーゲンの生成を助ける働きをしてくれます。

そのため、肌に潤いを与え、美肌をキープしてくれるのです。

おからクッキーのダイエットは、メリットが多いですね。

しかし、間違った方法で行うと太ってしまうこともあります。

さて、おからクッキーのダイエットで太ってしまうのはなぜでしょうか。
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おからクッキーは太る?

おからクッキーのダイエットをして太ってしまう方の原因は、

• おからクッキーを食べ過ぎている
• おからクッキーを間食として食べている、または、食事と置き換えて食べていない
• カロリーの高い飲み物と一緒に食べている

です。

このような食べ方に心当たりのある方は、ダイエットが成功しなくても当然です。

いくら低カロリーのおからクッキーといえども、食べ過ぎは太ります。

食べるおからクッキーのカロリーを確認して、一日に食べる量を決めましょう。

また、おからクッキーのダイエットは、食事と置き換えることで効果の得られるダイエット方法です。

おからクッキーを間食として食べたり、食事との置き換えをしていなかったりすれば、ダイエット効果は得にくいですよね。

もし、食事の置き換えが難しいという方は、食事前にたっぷりの水分と一緒におからクッキーを2枚食べてみましょう。

その後に食事を食べれば、食欲を抑えることができます。

そのときの水分は、カロリーの低いものを選んで飲みましょうね。

おからクッキーは水分や油を吸収しやすいという特徴がありますので、一緒に飲む飲み物には気を付けましょう。

また、おからクッキーの置き換えを本格的にしたい方は、夕食がおすすめです。

夕食をおからクッキーで置き換えれば、寝ている間に食物繊維が腸内環境を整えてくれますよ。

それでは、おからクッキーで食事の置き換えをする場合、どれくらいの量を食べるのが効果的なのでしょうか。

おからクッキーでダイエットするときの量はどれくらい?

おからクッキーで食事の置き換えをするときは、20代女性の場合、おからクッキー(1枚30kcal)を20枚です。

1回の食事のカロリーを600kcalに抑えたいため、おからクッキー20枚という量になります。

おからクッキーのカロリーは、一般的なクッキーのカロリーに比べて低いです。

しかし、市販のおからクッキーの中には、一般的なクッキー1枚のカロリーである約50kcalを超えるものもあります。

おからクッキーの中でもカロリーが低いものは1枚あたり15kcalですが、多いものになると1枚あたり80kcalのものもあります。

おからクッキーだからと油断せず、まずは1枚あたりのカロリーを確認してみましょう。

それから、1食分が600kcalを超えないように計算して食べましょうね。

市販のおからクッキーのカロリーが高くて気になる方は、カロリーの低いおからクッキーを自分で作ってみるのもおすすめです。

それでは、カロリーの低いおすすめのおからクッキーレシピを紹介します。

プルーンをバターの代わりに使っているため、鉄分もとれます!

ぜひ、参考にしてみてくださいね。

おからクッキー まとめ

今回は、おからクッキーのダイエットについて詳しくご紹介しました。

おからクッキーのダイエットでのデメリットは、

• 下痢や便秘になってしまうこと
• 水や油を吸収しやすいこと

です。

メリットは、

• ダイエットに効果的なこと
• 中性脂肪を減少させてくれること
• 基礎代謝を上げてくれること
• 腸内環境を整えてくれること
• 美肌効果が期待できること

です。

メリットの多いおからクッキーのダイエットですが、間違った方法で食べてしまうと太る原因にもなります。

おからクッキーを食べる量や食べ方には注意をしましょうね。

また、カロリーや糖質の少ないおすすめのおからクッキーレシピも紹介しましたので、ぜひ、参考にしてください。

それでは、成功者の多いおからクッキーダイエットで、あなたも理想の体重を手に入れましょう!

参考にしたURL

https://gourmet-note.jp/posts/10249?page=2
https://mimiyori.link/okara-diet-merit-demerit/
https://my-best.com/1939
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/znasi/kukki.html
https://tonyumania.com/tonyuyarikata/nomimononsusume.html
https://calorie.slism.jp/200980/
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